wie eine einfache Bein strecken kann helfen, Ihre Rückenschmerzen Teil 2

wie eine einfache Bein strecken kann helfen, Ihre Rückenschmerzen Teil 2

Yoga ist ein wunderbarer Weg, um Befreiung von alltäglichen Beschwerden und Rückenschmerzen zu finden. Und die Entwicklung solcher Symptome von der Arbeit ist ganz anders als das Unbehagen, dass Ergebnisse aus dem Sitzen am Schreibtisch. Wenn Sie Schmerzen im unteren Rücken nach dem Training zu bekommen, sind Sie wahrscheinlich Anziehen der Muskeln im Rücken während Ihrer Routine-Übung und vernachlässigen sie zu dehnen. Eine einfache Cat-Cow Stretch helfen schaffen Platz in der Wirbelsäule und Release fest, nach dem Training, Muskeln.

Knien Sie sich auf Ihre Hände und Knie und breitete Ihren Fingerspitzen, damit Ihre Handgelenke sind direkt unter den Schultern. Zeigen Sie Knie unter den Hüften, hüftbreit auseinander, mit Ihren Zehen zurück. Atme ein, mit dem Gesicht von bis an die Decke. Lassen Sie Ihre Taille / Bauch zu fallen und schauen. Atmen Sie aus, stopfte Steißbein unter und wölbt den Rücken wie eine Katze; Blick in Richtung Nabel. Sie können diese Pose stärker durch deinen Atem und das Einstellen der entsprechend darstellen.

Diese Übung ist zu kontrahieren Ihre Rückenmuskulatur ist in den meisten zurück Stärkung und Rückenschmerzen Programme zur Verringerung üblich.

Lie Gesicht nach unten, die Hände an den Seiten und vom Boden ab. Wenn Sie ausatmen, heben Sie Ihren Oberkörper einen Zoll aus dem Boden. Dies wird Rückenverlängerung genannt. Nicht neigen Sie den Kopf zurück, nur halten Sie Ihren Kopf im Einklang mit Ihrem Körper. Wenn es einfach ein bisschen höher zu versuchen, ohne Gewalt anzuwenden. Dann auf den Boden senken. Wenn es zu viel ist es erneut versuchen, aber niedriger, erinnern nicht zu zwingen. Beginnen Sie mit ein oder zwei Aufzügen. Spüren Sie Ihre Rückenmuskulatur arbeiten, aber nichts sollte "kneifen", oder schleifen. Sehen Sie, wie Sie am nächsten Tag fühlen. Allmählich heben mehr und bewegen Sie die Arme aus den Seiten, um den Overhead. Auf mindestens zehn jeden Tag und Ihr auf dem Weg zurück zu sein schmerzfrei.

Mit Wiederholung, oder wenn große Kraft wie in schwerem Heben aufgebracht wird, zu schwächen und die Bänder kann "Ausbuchtung" wie eine Blase in der Wand eines Reifens. Oder die Bänder nicht einreißen, so dass die gelartige inneren Scheibe austreten, was zu einem Bandscheibenvorfall. Die prall oder Bandscheibenvorfall kann Schmerzen im unteren Rücken, oder wenn es auf einem benachbarten Nerven drückt, kann der Schmerz in der Hüfte und Bein bezeichnet werden. Pralle und Bandscheibenvorfälle können konservativ behandelt werden, mit physikalischer Therapie, Bewegung und andere nicht invasive Behandlungen, aber eine schlecht Bandscheibenvorfall ist ein ernstes medizinisches Problem, die Operation und eine lange Genesungszeit erfordern.
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