Verringerung der Cholesterin - zwei Schritte zum Einstieg

Ratgeber Gesundheit sagt uns zur Senkung des Cholesterinspiegels ist wirklich Bezug auf Low-Density-Lipoprotein (LDL), die auch als "schlecht" oder ungesunde Cholesterin bezeichnet. Das wachsartige Substanz beeinträchtigt die Auskleidung der Blutgefäße und verursachen Blutgerinnung, was wiederum Herz-Kreislauf-Krankheit zu verursachen. Allerdings ist es wichtig zu wissen, dass es auch eine "gute" Cholesterin, High-Density-Lipoprotein (HDL). HDL hilft bei der Verringerung der schlechten Cholesterins, indem Sie es aus dem Blut-und Entladen auf der Leber, so kann es nach unten und gebrochen werden eliminiert. Daher, um schlechte Cholesterin zu senken, müssen Sie auch das gute Cholesterin anzuheben.

Es gibt ein paar Dinge, die Sie tun können, die schnell zu erhöhen Sie Ihre HDL und senken Sie Ihre LDL-Cholesterin. Erstens wollen Sie aufhören zu essen Fastfood. Essen Sie keine verpackt oder verarbeitet Junk-Lebensmittel aus dem Supermarkt. Dazu gehören Cookies, Kuchen, Torten, Kartoffeln oder Mais-Chips, Eis, Bonbons, Schokolade und Softdrinks. Diese Liste ist keineswegs deckt alles ab. Sie müssen Ihren gesunden Menschenverstand benutzen. Wenn die Nahrung enthält Chemikalien, trans-Fette und Zucker, sollten Sie es vermeiden.

Allerdings ist die Reduzierung Ihrer Cholesterinspiegel nicht zu schmerzhaft sein. Natürliche, nahrhafte Lebensmittel können sehr schmackhaft und angenehm. Eine Ernährung reich an natürlichen Früchten und Gemüse unterstützen hoher guten Cholesterinspiegel und somit niedrige schlechte Cholesterinwerte. Verwenden Sie Olivenöl für Salatdressings und in der Küche (aber nicht auf hoher Hitze) für gute Cholesterin Gesundheit. Auch Omega-3-Fettsäuren auf Ihre Ernährung entweder durch fettem Fisch wie Lachs oder Thunfisch, oder indem eine gereinigte Ergänzung (Reinigung schützt vor Quecksilber). Indem man einfach diese Veränderungen in der Ernährung werden Sie senken LDL-Cholesterinspiegel und erhöhen HDL-Spiegel.

Zweitens, wenn Sie nicht bereits Übung zu beginnen täglich Aerobic-Programm. Täglich Herz-Kreislauf-Übung für eine Stunde wird deutlich erhöhen Ihre guten und senken Sie Ihre schlechte Cholesterin. Zunächst versuchen, mindestens sechs auszuüben von den sieben Tagen der Woche für die Stunde. Als Ihr Cholesterinspiegel verbessern können Sie dies bis zu einer halben Stunde pro Tag zu reduzieren.

Hier ist ein Wort der Vorsicht aber. Wenn Sie große gesundheitliche Probleme haben, nicht in einem anstrengenden Trainingsprogramm auf eigene Faust zu springen. Sie müssen wahrscheinlich ein betreutes Programm, das individualisiert verpflichten. Wenn Sie asthmatischen sind, kann beispielsweise direkt in ein Springen anstrengende Programm gefährlich sein. Es ist wichtig, professionelle Ratschläge beherzigen und allmählich entwickeln Sie Ihre Fitness. Allerdings sollte das Ziel sein, sich fit genug, um eine einigermaßen anstrengenden Routine-Übung so handhaben, dass Ihr Herz-Kreislaufsystem zu stärken und Ihre Cholesterinwerte verbessern können.

Diese zwei einfachen Schritten wird entlang Weg zur Senkung von Cholesterin und verbessern Ihre allgemeine Gesundheit und Wohlbefinden zu gehen. Sobald Sie sie in Ihren Lebensstil eingearbeitet sind und erfahren die Vorteile der verbesserten Gesundheit, können Sie zusätzliche Schritte bei Bedarf, um Ihre schlechte Cholesterin zu senken. Es gibt Dinge, wie Rauchen und zu viel Alkohol (mehr als zwei Gläser Wein pro Tag) zu vermeiden. Es gibt auch Lebensmittel oder Nahrungsergänzungsmittel, die Sie wie Preiselbeeren (gefunden HDL-Spiegel um bis zu 8,6% zu verbessern) und Zwiebeln (eine halbe Zwiebel pro Tag erhöht HDL) hinzufügen können. Wenn Sie dieses Thema recherchieren für sich selbst finden Sie noch mehr Möglichkeiten, um Ihren Cholesterinspiegel zu senken und Ihre Gesundheit verbessern. Sie werden sich besser fühlen, besser aussehen und besser leben. Der nächste Schritt ist bis zu Ihnen.
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